Профилактика переутомления
КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ?
Причины переутомления
- Частые стрессы, которые сопровождают человека и дома, и на работе;
- Отсутствие отдыха при каждодневной, продолжительной работе;
- Плохое качество и недостаточная длительность сна;
- Отсутствие физической нагрузки при регулярной умственной активности;
- Несбалансированное питание и нарушения в режиме питания;
- Длительный монотонный и однообразный труд;
Существует два вида переутомления: физическое и умственное.
Причем первое развивается постепенно и для его устранения достаточно хорошо отдохнуть, выспаться, принять ванну или сделать на массаж. А вот переутомление от умственной работы часто наступает незаметно для человека.
Симптомы переутомления:
- Снижение работоспособности;
- Снижение внимательности;
- Медлительность;
- Сложности в переключении внимания;
- Усталость и апатия;
- Покраснение глаз;
- Раздражительность, нервозность;
- Головная боль;
- Приступы тошноты, обмороки;
- Отсутствие или повышение аппетита;
- Нарушение режима сна.
Профилактика переутомления:
- Правильно организовать свой рабочий день, писать план дня.
- Спать около 8 часов в сутки.
- Следить за питанием.
- Отдыхать. Чтобы не было переутомления, и работа была продуктивной необходимо делать перерывы на отдых.
- Адекватно использовать физические нагрузки. Больше ходите пешком, выбирайтесь в парк на прогулку, найдите время для занятия каким-либо видом спорта. Вы немного смените обстановку, в результате чего улучшится Ваше настроение и самочувствие.
- Найти занятие, которое интересно. Это может быть вязание, вышивание, просмотр фильма, сериала, чтение книги и многое другое. Главное, чтобы от этого процесса вы получали только положительные эмоции.